توضیح و منبع
خودتان بیدار شوید، نه با ساعت
توصیه دکتر هلاکویی این است که آدم بخوابد و وقتی لازم شد خودش بیدار شود — هیچ‌کس قرار نیست با ساعت از خواب بیدار شود، چون کمیت خواب ایجاب می‌کند یکسره بخوابیم. او می‌افزاید بهتر است همیشه در یک ساعت بخوابیم و در یک ساعت بیدار شویم، و مطالعات نشان می‌دهد کسانی که ساعت خوابشان به‌هم می‌ریزد از نظر بیماری و طول عمر مشکل دارند.
۱ بخش از متن اصلی که این مطلب بر آن تکیه دارد
تماشای همین بخشاز ۲۲:۰۷ · قسمت ۲
دنباله جمله پیش از این نقل شده است. متفاوتن. تا اونجایی که توصیه میشه افراد قراره بخوابند و وقتی که لازم بود خودشون بیدار بشن. هیچ‌کس قرار نیست با ساعتی یا خبر دیگری از خواب بیدار بشه زیرا کمیت خواب کاملاً ایجاب می‌کنه که من و شما یکسره بخوابیم و خود بیدار بشیم. معلوم است که توصیه‌ای که در این زمینه وجود داره بهتر اون است که همیشه ما در یک ساعت بخوابیم و در یک ساعت بیدار بشیم. هر نوع تغییر و دگرگونی در این حالت می‌تونه آزاردهنده و آسیب‌زننده باشه و به همین جلسه که مطالعات نشون میده کسانی که به دلیل نوع کارشون در این خواب و بیداری زمان‌های مختلف رو مورد استفاده قرار میدن از نظر بیماری و از نظر طول عمر مسائل و مشکلاتی رو دارن به همین جد است که اندازه این جمله در متن اصلی ادامه دارد.
عبارت‌های اصلی از زیرنویس همان قسمت نقل شده‌اند. روش کار و محدودیت‌ها در درباره منابع توضیح داده شده است.